민첩성 체조는 도구를 사용하거나 사용하지 않고 플레이 할 수있는 스포츠입니다.
음, 체조 자체는 신체 운동의 한 형태로 지구력을 높이거나 신체를 유지하는 것을 목표로합니다. 운동을함으로써보다 이상적인 신체를 형성하고 신체를 건강하게 유지할 수있을뿐만 아니라 신체 조정과 신체 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
민첩성 운동은 체조의 형태에 적절한 규칙이 있기 때문에 예술적 운동이라고도합니다. 손재주 운동에 대한 자세한 내용은 신체의 규칙, 기술 및 이점은 어떻습니까? 다음 설명을 확인하십시오.
민첩성 체조 규칙
손재주 체조에는 계획에 따라 경기를 진행하는 것을 목표로하는 규칙이 있으며 어떤 파티도이를 위반하지 않습니다. 다음은 손재주 체조 규칙입니다.
장비
손재주 운동을하기 위해 준비해야하는 일부 장비는 다음과 같습니다.
- 바닥
손재주 운동을위한 바닥 크기는 해당 표준에 따라 약 12 x 12 미터입니다.
- 짚 요
민첩성 운동에 사용되는 매트리스는 민첩성 운동을 할 때 참가자를 부상 위험으로부터 보호하기 위해 두껍고 미끄럽지 않은 매트리스입니다.
- 안장 말
이 도구는 말의 등처럼 보입니다. 이 도구를 사용하는 연습은 안장 말을 치지 않고 끝까지 점프하는 것으로 측면, 토마스 페어 및 이중 원과 같은 일부 동작이 만들어집니다.
- 말 점프
이 도구는 안 장마와 약간 다르며, 점프 마의 길이는 1.2m, 높이는 1.35m입니다.
- 팔찌
팔찌는 민첩성 운동에 사용되는 큰 팔찌와 같은 원형의 도구입니다.
운동 선수는 일반적으로 두 개의 로프로 연결된 팔찌에 매달려 스윙을 수행하고 동작을 지원합니다.
- 단일 십자가
단일 바는 높이 조절이 가능한 바 1 개로 도전적이거나 매력적인 움직임에 사용됩니다.
- 수평 한 막대
평행봉은 손재주 체조에 자주 사용되며 원하는대로 조정할 수 있습니다. 평행봉은 길이 330cm, 높이 175cm, 너비 40-50cm입니다.
팔, 어깨, 계단을 흔들고 다른 신체 움직임을 사용하지 않는 것과 같은 움직임.
규정
손재주 체조에는 참가자가 준수해야하는 일반적인 규칙이 있습니다.
첫 번째 규칙
첫째, 각 팀이 6 명의 남녀 선수로 구성된 단체전 규칙입니다.
그 후 각 팀은 필수 시리즈와 선택 시리즈를 선택하며, 남자 선수는 6 개의 도구를, 여자 선수는 4 개의 도구를 가지고 있습니다.
또한 읽으십시오 : 블록 문자와 대문자의 차이점 이해팀 카테고리의 우승자는 필수 및 선택 시리즈의 각 도구에서 최고 5 명의 체조 선수 중 가장 높은 점수를받은 팀입니다.
두 번째 규칙
두 번째 규칙은 첫 번째 역량에서 36 명의 참가자 또는 민첩성 운동에 참여한 참가자 수의 1/3에서 최고의 체조 선수를 추첨하는 올라운드 개인 경기입니다.
챔피언은 사용 된 모든 도구에 대해 경쟁 1의 최고 점수와 경쟁 2의 점수에서 가져옵니다.
마지막 규칙은 경기 결과 1에서 가장 우수한 8 명의 선수로 구성된 도구 당 개인 선수권 대회입니다. 국가 당 2 명의 선수로 제한되며 3 개의 장비 만 따를 수 있습니다.
민첩성 체조의 기본 기술
손재주 체조 기술은 도구를 사용하는 것과 도구를 사용하지 않는 손재주 운동의 두 가지로 나뉩니다.
도구를 사용하여 손재주 운동
- 점프 스쿼트
스쿼트 점프를하는 방법은 먼저 서있는 자세를 취한 다음 빠르게 달리는 것입니다. 앞쪽은 약간 기울어 져 있고 두 번째 보드의 양쪽 다리를 밀어 내면서 동시에 팔을 위로 흔 듭니다. 손은 자세의 바닥에 놓이고 집중하기를 기대합니다.
그런 다음 양손과 무릎을 가슴쪽으로 구부려서 반발을합니다. 자세가 끝날 때 다리를 똑바로 유지하십시오. 착지 할 때 발가락을 사용하고 팔을 위로 뻗으십시오.
쪼그리고 앉는 점프의 장점은 힘, 민첩성, 민첩성 및 집중력을 높일 수 있다는 것입니다.
- 강콩 점프
도약 점프는 스쿼트 점프와 동일한 이점이있는 장애물을 뛰어 넘는 것입니다.
스 트래들 점프를하는 방법은 먼저 몸을 일어 서서 빠르게 달리고 앞으로 몸을 숙이는 것입니다. 가능한 한 열심히 보드에 발로 반발을 수행하십시오.
백 스윙 동작을 앞으로 한 다음 다리에서 몸을 곧게 펴는 것과 같은 다른 동작도 수행 할 수 있습니다. 말의 바닥을 만질 때 몸이 자세를 맴돌도록 최대한 강한 반발력을 발휘하십시오.
그런 다음 팔을 쭉 뻗고 착지 할 때까지 시선을 집중하세요. 착륙은 발 끝과 손을 위로 뻗은 위치를 사용하여 이루어집니다.
도구를 사용하지 않는 손재주 체조
- 메로 다
Cartwheeling은 바퀴처럼 측면을 향해 구르는 운동입니다. 이 움직임은 다리와 손을 번갈아 가며 수행됩니다.
카트 휠링을하는 방법은 매트 위에 똑바로 서있는 초기 자세에서 시작하여 다리를 어깨 너비로 벌리고 손의 위치를 위로 올리는 것입니다.
다음은 오른손이 매트에 지지대로 부착되는 방식으로 오른쪽으로 이동하는 것입니다. 그런 다음 왼손이 가나안 사람 손 옆에 있고 발이 위에있을 때 왼발을 함께 들어 올립니다.
또한 읽으십시오 : 모스 부호 : 역사, 공식 및 암기 방법마지막으로 오른손을 들고 왼손이 매트에 닿으면 몸이 똑바로 서게됩니다.
- 앞으로 볼스터
앞으로 롤링은 목덜미, 등, 엉덩이 및 엉덩이에서 마지막 동작까지 몇 가지 기술이있는 롤링 동작입니다.
앞으로 구르는 방법은 스쿼트 자세에서 시작하여 발을 모으고 손을 어깨와 평행하게 두는 것입니다. 그런 다음 양손의 위치는 매트에 있고 팔꿈치는 측면으로 구부러지고 머리의 위치는 손 사이에 삽입됩니다.
목덜미를 매트 위에 놓고 천천히 앞으로 굴립니다. 그런 다음 무릎을 접은 다음 손이 무릎을 잡고있는 가슴쪽으로 무릎과 턱을 당깁니다. 마지막으로, 발을 모으고 쪼그리고 앉아 균형 잡힌 상태를 유지하십시오.
- 뒤로 볼스터
백 롤은 엉덩이, 엉덩이, 등, 머리 뒤쪽 및 다리를 결말로 시작하는 백 롤입니다.
뒤로 구르는 방법은 쪼그리고 앉는 자세로 시작하고 매트의 위치는 뒤에 있습니다. 팔의 위치가 똑바로 있는지 확인하십시오. 그런 다음 턱을 가슴으로 당겨 몸을 떨어 뜨린 후 팔을 구부립니다. 그런 다음 엄지 손가락을 귀에 대고 엉덩이가 가장 높은 지점을 통해 손을 똑바로 돌려 몸을 뒤로 굴립니다.
마지막 동작, 즉 착지는 매트에서 제거 된 다리와 팔을 사용하여 수행되며 균형을 유지하기 위해 시야를 앞으로 유지합니다.
민첩성 체조의 이점
민첩성 운동은 신체에 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 몸을 건강하게
일상적으로 손재주 운동을하면 몸이 건강해집니다. 운동을 할 때 몸이 땀을 방출하여 지구력을 높이기 때문입니다.
- 몸을 아름답게 만드십시오
민첩성에서 체조에는 신체의 지방을 태울 수있는 움직임이 포함되어 있기 때문에 종종 손재주 운동을하면 신체가 이상적입니다. 도구를 사용하거나 도구없이 두 가지 민첩성 운동 기술을 사용하여 지방을 태울 수 있습니다.
- 신체 건강 유지
손재주 운동을하면 몸이 더욱 건강 해지고 신선 해집니다. 운동 동작을하면 몸이 더 건강 해지고 무기력하지 않게됩니다. 물론 외모도 더욱 좋아집니다.
- 단단한 근육
민첩성 운동을 정기적으로하면 몸의 근육이 단련되어 몸이 더 좋고 건강해집니다.
따라서 손재주 체조에 대한 완전한 설명이 있습니다. 유용 할 수 있습니다!
