여기 누가 커피를 좋아합니까? 하루에 보통 커피를 얼마나 마십니까?
초과 근무, 폭음 시청 또는 드라마 마라톤, 월드컵에서 좋아하는 팀을 지원하기 위해 늦게까지 머물기 위해 커피는 종종 깨어있는 무기로 사용됩니다. 더욱이 최근 월드컵의 정신이 타는 것을 멈추지 않았는데, 커피에 더 익숙 하시겠죠? 불다!
커피를 마시는 효과
많은 사람들이 이미 알고 있듯이 두 번째로 높은 소비율을 가진 음료는 대부분 카페인으로 구성되어 있습니다. 인스턴트 커피 1 컵에는 일반적으로 30 ~ 70mg의 카페인이 들어 있습니다 (이 수치는 커피 제품에 따라 다름). 카페인은 싸움이나 도피 효과를 유발할 수있는 활성 물질입니다 .
와, 그게 무슨 효과 죠?
싸움이나 도피 의 영향은 도전과 위험에 직면 할 준비가 된 신체의 상태입니다. 일반적으로 발생하는 것은 심장이 두근 두근하고 입이 건조 해지고 소화가 느려지고 호흡과 혈압이 상승합니다. 그 결과, 사람들은 더 깨어 있고 집중하며 졸리지 않습니다.
대부분의 사람들에게 찾고있는 것은 위의 효과입니다. 어떤 사람들은 기분 이나 기분 을 개선하기 위해 커피를 마 십니다. 다른 사람들은 커피가 건강에 미치는 영향을 찾고 있습니다.
카페인은 각성제, 즉 각성과 에너지를 증가시킬 수있는 물질로만 기능하지 않습니다. 카페인은 신경계, 심장 및 혈관, 신장 및 요로에서 소화에 이르기까지 신체의 다양한 시스템에 영향을 미칩니다.
신경계에 미치는 영향은 졸음을 예방할뿐만 아니라 주의력과 집중력이 증가하여 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
심장과 혈관에서 카페인은 콜레스테롤 및 혈압 상승과 같은 예상치 못한 효과를 일으키는 것으로 보입니다. 커피를 마시면 심장과 혈관 질환을 예방할 수 있다는 말을 들었을 것입니다.
그것은 잘못된 것이 아니며 그 효과는 카페인이 아닌 커피의 다른 성분에 의해 발생할 수 있습니다. 신장계와 요로에서 카페인은 이뇨 효과가 있거나 소변 생성을 증가시킵니다.
한편, 위산 역류 및 장이있는 사람들을 포함하여 중등도로 민감한 소화를 가진 일부 사람들의 경우 카페인은 메스꺼움, 구토 및 속쓰림과 같은 파괴적인 영향을 미칠 수 있습니다.
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커피 소비량
하루에 최대 400mg의 카페인을 섭취하거나 성인의 인스턴트 커피 5 잔에 해당하는 양의 카페인을 섭취하는 것은 유해한 영향을 미치지 않으며 일부 연구에서도 잠재적 인 건강상의 이점을 보여줍니다. 이에 대해서는 다음 단락에서 조금 다룰 것입니다.
카페인은 빈번한 수면 장애 및 커피와 알코올 혼합 행동과 관련이 있기 때문에 어린이와 청소년은 카페인 섭취를 제한해야합니다. 6 ~ 12 세 어린이에게 권장되는 최대 카페인 양은 매일 45 ~ 85mg이고 13 ~ 17 세 청소년의 경우 매일 100 ~ 175mg입니다.
임신 중이거나 임신을 계획하고있는 경우 카페인 섭취를 하루 최대 300mg으로 제한해야합니다.이 한도를 초과하는 과다 섭취는 태아 성장 장애 및 자연 유산과 관련이 있기 때문입니다. 한편 고혈압 (고혈압), 심장 리듬 장애 (부정맥), 콜레스테롤 질환 (이상 지질 혈증)이있는 사람은 카페인 섭취에주의해야합니다. 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
커피 (카페인으로 대표 됨)가 제공 할 수있는 건강상의 이점에는 이완, 항 통증 (진통제) 효과뿐만 아니라 뇌 기능 저하, 뇌졸중, 파킨슨 병 및 알츠하이머 병 예방 효과가 포함됩니다.
이완 효과는 일부 사람들에게만 느껴질 수 있지만 기분을 개선하고 우울증을 줄이는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 두통약의 내용을 재미있게 읽었을 수도 있습니다. 자, 카페인이 왜 거기에 나열되어 있는지는 당연합니다. 카페인은 진통 효과가 있기 때문입니다.
초과 소비
아직 독서를 중단하지 마십시오. 과도한 카페인을 섭취하면 어떻게 될지 궁금하지 않으십니까?
우선 , 카페인은 당신을 덜 졸리 게 만들기 때문에 물론 불면증과 같은 수면 장애를 경험할 수 있습니다. 가볍게 생각하지 마십시오. 불면증은 건강에 미치는 영향뿐만 아니라 학업 및 사회적 영향으로도 일련의 영향을 미칩니다.
둘째 , 카페인은 적혈구 형성에 중요한 역할을하는 철과 같이 신체에 필요한 여러 물질의 흡수를 억제 할 수 있습니다. 결과적으로 일부 사람들은 과도한 카페인 섭취로 인해 혈액 부족 (빈혈)을 경험할 수 있습니다.
또한 읽으십시오 : 재난 현장에서 자원 봉사를하고 있습니까? 정신 건강 상태에주의하십시오!셋째 , 카페인이 중독성이 아니라는 연구 결과가 있지만 일부 사람들은 갑자기 카페인 섭취를 과감하게 줄이면 두통, 피로 , 과민성 및 집중력 저하와 같은 금단 증상을 경험할 수 있습니다 .
따라서 과도한 카페인을 섭취하고이를 줄이려고 할 때 이러한 증상을 경험한다면 점차적으로 줄이거 나 오후에 섭취하는 것이 좋습니다. 왜? 이것은 신체가 카페인 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
완료되지 않은 Eits는 여전히 4 번째 입니다. 이완 효과가 모든 사람에게 발생하는 것은 아니기 때문에 일부 사람들은 허용 한계 이상으로 카페인을 섭취 할 때 불안감을 증가시킵니다. 이것은 카페인의 주된 효과 인 싸움 또는 도피로 돌아 가기 때문에 분명히 발생할 수 있습니다 .
결론
이제 하루에 얼마나 많은 카페인을 마실 수 있는지 아십니까? 하루에 5 잔의 커피가 안전하다고 말하지만 먼저 잘못 생각하지 마십시오. 당신이 소비하는 모든 카페인이 커피에서 나오는 것은 아닙니다. 차와 에너지 음료와 같은 다른 음료와 초콜릿과 같은 음식에도 카페인이 들어 있습니다. 음료와 음식에 포함 된 카페인 함량을 참조에서 확인할 수 있으며 최대 5 잔의 커피가 여전히 유효한지 다시 계산하십시오.
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참고:
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