이 기사에서는 (1) 수면 시간 구현, (2) 실내 조명 감소, (3) 전자 장치 끄기 등 여러 가지 중에서 빠르게 수면을 취하는 방법이 효과적입니다.
우리 중 일부는 밤에 수면을 취하는 데 어려움을 겪는 경우가 드물지 않습니다. 눈을 감 으려고했지만 여전히 잠을 잘 수가 없었다. 내일은 곧 일어나야하지만.
이제 이와 같은 수면 문제가 발생하는 경우 신속하게 수면을 취할 수있는 빠르고 효과적인 방법에 대한 몇 가지 권장 사항이 있습니다.
1. 수면 시간 구현
밤에 잠을 잘 자지 못한다면 수면 계획을 세워 보자. 동시에 규칙적인 수면 일정을 실행함으로써 새로운 습관을 만들 수 있습니다.
처음에는이 방법을 적용하기 어려울 수 있습니다. 그러나 여전히 이런 식으로 신체가 세로토닌과 멜라토닌 호르몬에 신호를 보내 긴장을 풀고 자동으로 수면 준비를하도록 훈련시킵니다.
이 습관을 규칙적으로 수행하면 수면 일정에 들어갈 때 신체가 자동으로 신호를 처리하여 수면을 취합니다.
2. 실내 조명 줄이기
실내 조명을 줄이면 빨리 잠을 잘 수 있습니다. 실내 조명을 끄거나 저 조명 침대로 교체 할 수 있습니다.
이것은 빛이 신체의 호르몬을 방해하고 깨어있게하여 수면을 어렵게 만들 수 있기 때문입니다.
수면을 빠르게하는 데 도움이되는 것 외에도, 수면 중 조명을 줄이면 더 잘 수면을 취할 수 있습니다. 양질의 수면은 아침에 더 건강하고 활동할 준비가 된 기분을 선사합니다.
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오늘날 우리는 스마트 폰, 태블릿, 랩톱 등과 같은 다양한 전자 장치 및 가제트와 거의 분리 할 수 없습니다.
이 습관은 우리가 잠을 자려고 할 때 우리를 방해 할 것입니다. 이는 전자 장치에서 방출되는 빛이 멜라토닌 호르몬을 감소시켜 수면의 질을 악화시켜 우리가 수면을 어렵게 만들 수 있기 때문입니다.
따라서 양질의 수면을 취하기 위해 자기 전에 전자 기기를 끄십시오.
4. 책 읽기
잠자리에 들기 전에 책을 읽는 습관은 진정 효과가있어 수면 장애를 극복하는 데 도움이됩니다. 책을 읽다가 지친 눈은 빨리 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
그렇더라도 재미 있고 지루하지 않은 읽을 책을 찾으십시오. 따라서 잠자리에 들기 전에 얻는 감정적 반응이 좋아집니다.
5. "4-7-8"방법 적용
이 방법은 실제로 잠자리에 들기 전에 호흡 명상 기법에서 적용되었습니다.
처음에이 방법은 Dr. 미국 애리조나 대학교의 Andrew Weil.
이 방법은 다음 단계에서 호흡을 통해 마음을 진정시키고 몸을 이완시키는 것으로 시작됩니다.
- 첫째, 침대에 편안한 자세로 눕습니다.
- 입술을 모으고 1 ~ 4 개를 세면서 코로 깊게 숨을들이 쉰다.
- 그런 다음 1에서 7까지 세면서 심호흡을 유지하십시오.
- 다음으로, 1-8을 세면서 천천히 입으로 숨을 내쉬십시오.
- 빠른 수면 요법으로이 방법을 세 번 수행하여 1 분 안에 잠들 수 있습니다.
이것은 신속하고 효과적으로 수면을 취하는 방법에 대한 리뷰입니다. 이것이 유용하기를 바랍니다.
