따라서 모든 집안일을 마친 후 지쳐 침대에 누워 있다고 가정하십시오. 실내 조명을 끄고 편안한 수면 자세를 조정하고 눈꺼풀을 감았습니다. 내일은 아침에 일어나야하지만, 내일을 생각하거나 오늘 일어난 일에서 벗어날 수 없기 때문에 마음은 여전히 잠들기를 거부합니다.
점점 더 혼란스러워지면 갑자기 냉장고에 보관 된 우유를 마시기 위해 마음을 바꾸십시오. 부엌으로 가서 UHT 우유 한 잔을 데우고 마시고 즉시 침대에 누워 있습니다. 맛있었고 10 분 후에는 잠이 들었습니다.
힘든 밤 잠을자는 적이없는 사람은 누구입니까? 우유가 우리의 수면에 도움이된다는 생각은 우리에게도 이질적이지 않습니다. 그러나 우유를 마신 후에도 여전히 수면에 어려움을 겪는 사람들이 있습니다. 그렇다면 우유가 우리의 수면에 도움이된다는 것이 사실입니까? 그렇다면 그 이유는 무엇입니까?
신화에 따르면 따뜻한 우유는 우유에있는 아미노산 트립토판의 영향으로 인해 우리가 수면에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 실제로 가장 큰 효과는 심리적 측면에서 비롯됩니다. Sleep Advisor에서 인용 한이 신념 뒤에 숨겨진 과학은 대부분 심리적이지만 그렇다고해서 덜 유효하지는 않습니다. 뇌는 강력한 기관이므로 머리에만 있다고해서 그것이 실제가 아니라는 의미는 아닙니다. 적어도 자신을 위해서.
어린 시절부터 따뜻한 우유를 마시는 습관을 가진 사람들은 수면 시간을 알려주기 때문에 더 큰 심리적 영향을 미칩니다. 그러나 그뿐만 아니라, 하루가 끝날 때 무언가를 멈추고 이완하는 행위는 뇌가 이완되고 수면을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우유의 따뜻함은 특히 불면증이있는 사람들에게서 이러한 감정을 경험하는 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 읽으십시오 : 별의 손실의 신비와 빛 공해의 이야기그렇다면 우유에 함유 된 트립토판의 효과는 무엇일까요?
트립토판은 정확히 무엇입니까?
트립토판은 인간에게 필요한 필수 아미노산 중 하나입니다. 그러나 우리 몸은 그것을 합성 할 수 없으므로 음식에서 얻어야합니다. 트립토판은 감정, 통증 인식, 굶주림 및 수면을 조절하는 데 도움이되는 뇌의 신경 전달 물질 인 세로토닌의 전구체 (구성 요소)이기 때문에 수면과 간접적으로 관련됩니다. 그런 다음 세로토닌은 생물학적 시계를 조절하고 수면을 돕는 호르몬 인 멜라토닌으로 전환됩니다.
사람들이 트립토판, 세로토닌 및 멜라토닌 복용에 대해 종종 오해하는 것은이 세 가지 물질이 항상 수면에 적절한 영향을 미치지는 않는다는 것입니다. 이는이 세 가지 물질이 종종 혈액에 존재하고 혈액 뇌 장벽을 통과하지 않기 때문 입니다. 이 세 가지 물질은 졸음을 만들기 위해이 장벽을 통과해야합니다.
일단 섭취되면 트립토판은 실제로 혈류를 통해 장벽을 통과 할 수 있지만 다른 아미노산과 경쟁하여 뇌로 들어갈 가능성이 적습니다. 트립토판을 얻는 가장 좋은 출처는 닭고기, 견과류, 생선, 우유 및 그 파생물, 계란입니다. 그러나 이러한 음식은 또한 단백질이 풍부합니다. 그렇다면 우리가 졸리는 데 필요한 양만큼 트립토판을 뇌에 어떻게 주입 할 수 있습니까?
탄수화물 추가
설탕과 전분을 섭취하면 신체가 인슐린을 생성하여 혈류에서 세포로 탄수화물을 전달합니다. 인슐린은 또한 트립토판을 제외한 혈액의 아미노산 수를 낮 춥니 다. 트립토판은 알부민 단백질에 결합하는 경향이 있기 때문입니다. 결과적으로 트립토판 농도가 다른 아미노산보다 높아 뇌로 들어가는 양이 더 많아집니다. 우유에는 실제로 유당 형태의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
또한 읽으십시오 : Alert! 인간에게 가장 치명적인 5 가지 독극물단순히 탄수화물 섭취량을 늘리는 것이 트립토판 수치가 즉시 증가한다는 의미는 아닙니다. 섭취 할 탄수화물의 원천으로 간주되어야합니다. 현미, 감자, 파스타와 같은 복합 탄수화물의 공급원은 또한 좋은 단백질 공급원이므로 뇌에 의한 트립토판의 흡수를 억제 할 수 있습니다. 케이크, 사탕, 과자는 단순한 탄수화물의 좋은 공급원이지만 자기 전에 설탕을 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
따라서 우유가 수면에 도움이되지 않는다면 흰 빵과 구운 식품과 같은 무가당 공급원의 탄수화물을 추가해보십시오. 꿀, 신선한 과일 및 채소는보다 건강한 탄수화물 대체 공급원이 될 수 있습니다. 물론 자기 전에 카페인을 섭취하지 마십시오.
참고:
- //www.sleepadvisor.org/warm-milk-sleep
- //healthyeating.sfgate.com/carbohydrates-serotonin-11638.html
- //goaskalice.columbia.edu/answered-questions/serotonin-and-foods
