체중을 늘리는 방법은 신체가 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고, 단백질을 많이 섭취하고, 탄수화물과 지방 섭취량을 늘리고, 식사 시간을 늘리는 것입니다.
어떤 사람들에게는 저체중이 다양한 질병을 일으킬 위험이 있기 때문에 얇은 몸매를 갖는 것이 항상 재미있는 것은 아닙니다. 따라서 할 수있는 방법은 체중을 늘리는 것입니다.
체중을 늘리는 방법은 할 수있는만큼 많이 먹고 운동을하지 않는 것으로 끝나는 것이 아닙니다. 당연히 식단을 조절하고 매일 부지런히 운동하면 체중을 늘릴 수 있습니다.
자연적으로 건강한 체중 감량을 늘리는 방법?
여기에서 팁을 제공합니다.
1. 신체가 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하십시오
체중을 늘리려면 매일 칼로리 섭취량을 늘려야합니다. 천천히 체중을 늘리고 싶다면 평소의 일일 칼로리 계산에서 적어도 300-500 칼로리를 추가하십시오.
2. 많은 단백질 섭취
단백질을 많이 섭취하면 근육량을 늘려 체중을 늘릴 수 있습니다.
3. 탄수화물과 지방 섭취를 늘리십시오.
매일 탄수화물과 지방 섭취를 늘리면 체중 증가에 도움이됩니다. 그러나 과도한 탄수화물은 부정적인 영향을 미치므로 너무 많은 탄수화물과 과도한 지방을 섭취하지 않도록 유의하십시오.
또한 읽으십시오 : 전형적인 Malang 기념품 2020의 전체 목록은 집에 가져 가야합니다.4. 식사 시간 늘리기
일반적으로 마른 사람은 비만인 사람보다 더 빨리 배가 부르는 경향이 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 체중을 늘리는 방법은 2 ~ 3 회의 큰 식사에 비해 소량으로 하루에 5 ~ 6 회 먹는 빈도를 늘리는 것입니다.
5. 올바른 스포츠 선택
체중을 늘리기위한 올바른 스포츠는 웨이트 리프팅입니다. 이 운동은 근육량을 증가시키고 식욕을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
6. 음주 시간 조심
먹기 전에 물을 많이 마시고, 음식을 먹기 전에 더 빨리 배가됩니다. 먹기 전에 고 칼로리 음료를 섭취하는 것이 좋거나 식사 후 30 분 동안 마시는 것이 좋습니다.
7. 스무디를 마셔 라
체중을 늘리고 싶다면 탄산 음료, 커피 또는 건강에 해로운 병에 든 음료를 많이 섭취하지 마십시오. 우유와 과일로 만든 스무디를 마시는 것이 좋습니다.
사람은 언제 체중을 늘려야합니까?
이전에 설명한 체중 증가의 요령과 방법은 이상적인 체중 미만일 때 수행 할 수 있습니다.
체중 증가의 필요성을 결정하기위한 기준으로 사용할 수있는 요인 중 하나는 체질량 지수 (BMI)를 사용하는 것입니다.
BMI는 다음 공식을 사용하여 수동으로 계산됩니다.
BMI = 체중 (kg) : 키 2 (m 2 )
BMI가 17.0-18.4 범위에 있으면 체중이 가볍다 고 할 수 있습니다. 한편 BMI가 17 미만인 사람들은 저체중이라고 할 수 있습니다.
빈혈, 불임 장애, 탈모, 면역 체계 약화, 뼈가 약 해짐과 같은 저체중시 발생하는 위험은 물론 기타 건강 문제뿐만 아니라 성장과 발달을 억제합니다.
또한 읽으십시오 : 오토바이 세금 온라인 2020 지불 방법에 대한 가이드따라서 저체중 인 경우 위의 팁과 방법을 수행 할 수 있으며 할 수있는 또 다른 방법은 의사의 처방없이 보충제 나 약물을 복용하지 않는 것입니다.
체중을 늘리는 방법에 대한이 기사가 유용하기를 바랍니다!
