17 개 이상의 완벽한 아보카도 혜택

아보카도에는 건강과 미용에 이르기까지 많은 이점이 있습니다.

아보카도 ( Persea americana )는 열대 지방에서 가장 흔한 정원 과일 중 하나입니다. 아보카도는 내부에 갈색 씨앗이 들어있는 부드럽고 밝은 녹색 과일 질감을 가지고 있습니다.

아보카도 과일 영양

USDA National Nutrient Database의 데이터에 따르면 아보카도에는 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨, 구리, 마간, 인 및 아연과 같은 다양한 미네랄이 포함되어 있습니다. 아보카도에는 또한 비타민 A, K, C, E, B6, 티아민, 리보플라빈 및 니아신과 같은 다양한 비타민과 일부 아보카도의 비타민 B1, B2 및 B3가 포함되어 있습니다.

아보카도의 장점

아보카도에는 혈압 조절에 도움이되는 칼륨이 풍부합니다. 아보카도는 에너지 원으로 매우 좋습니다. 100g의 아보카도에는 160 칼로리의 에너지가 있으므로 아보카도는 다이어트 프로그램에 도움이 될 수 있습니다. 아보카도를 1 회 제공량으로 섭취하면 영양 요구량의 40 %에 충분하므로 아보카도가 신체의 영양 섭취량을 충족하고 과도한 식욕을 예방할 수 있습니다.

아보카도의 효능에 대한 영양 정보

아보카도는 과일 모양이 작지만 건강과 미용 모두에 많은 이점이 있습니다. 아보카도의 완전한 이점은 다음과 같습니다.

아보카도 과일의 장점

다음은 아보카도의 입증 된 이점 중 일부입니다.

혈압과 심장 건강 유지

아보카도에는 호모시스테인 수치를 조절하는 데 도움이되는 비타민 B6와 엽산이 포함되어 있습니다. 높은 호모시스테인 수치는 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 또한 아보카도에는 비타민 E, 글루타티온 및 단일 불포화 지방이 포함되어있어 심장 건강을 유지하기 위해 콜레스테롤 수치와 기본 압력을 낮추는 데 도움이됩니다.

아보카도는 혈당 수치를 조절합니다

아보카도의 좋은 단일 불포화 지방은 인슐린 저항성을 역전시켜 혈당 수치를 조절합니다. 아보카도에는 또한 더 많은 수용성 섬유질이 포함되어있어 혈당 수치를 안정적으로 유지합니다.

아보카도는 뇌졸중 위험을 줄입니다

아보카도의 높은 수준의 엽산은 또한 뇌졸중을 예방합니다. 엽산이 풍부한 식단을 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 뇌졸중 위험이 낮습니다.

아보카도는 콜레스테롤을 낮 춥니 다

아보카도에는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적인 것으로 밝혀진 베타-시토스테롤이라는 화합물이 풍부합니다. 한 연구에 따르면 7 일 동안 아보카도를 식단에 포함시킨 경미한 고 콜레스테롤 혈증 환자는 총 혈중 콜레스테롤 수치가 17 % 감소하고 LDL (나쁜 콜레스테롤)과 중성 지방이 22 % 감소했으며 HDL (좋은 콜레스테롤) 수치가 11 % 증가했습니다. .

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항염증제로 아보카도 (염증 방지)

폴리 페놀 및 플라보노이드와 같은 아보카도에서 발견되는 식물 영양소 화합물은 항 염증 특성을 가지고있어 염증성 또는 염증성 및 퇴행성 장애의 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.

눈 건강 개선

아보카도는 노화와 관련된 황반 변성 및 백내장을 예방하는 데 도움이되는 것으로 알려진 카로티노이드 루테인의 훌륭한 공급원입니다.

선천적 결함 예방

아보카도에는 엽산으로 알려진 비타민 B 인 엽산이 풍부합니다. 아보카도 한 컵은 엽산 일일 가치의 약 23 %를 제공합니다. 아보카도에 포함 된 다량의 엽산은 신경 손상 및 척추이 분증과 같은 선천적 결함 예방에 매우 중요합니다.

암으로부터 보호

많은 연구에 따르면 아보카도가 전립선 암의 성장을 억제 할 수 있습니다. 아보카도의 올레산은 유방암 예방에도 효과적입니다.

자유 라디칼 방지

아보카도에는 신체의 활성 산소와 싸우는 데 도움이되는 강력한 항산화 제인 글루타티온이 포함되어 있습니다.

노화 방지 속성으로

항산화 제가 풍부한 아보카도는 노화 증상을 예방하는 데 매우 유용합니다. 아보카도의 글루타티온은 면역 체계를 강화하고

아보카도는 나쁜 입을 치료합니다

아보카도는 최고의 천연 구강 세정제 및 구취 치료제 중 하나입니다. 아보카도는 구취의 진정한 원인 인 장을 깨끗이하여 불쾌한 상태입니다.

영양소 흡수 증가

아보카도 섭취는 영양소 흡수 증가와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 참가자들이 아보카도를 포함한 샐러드를 먹었을 때 음식은 아보카도를 먹지 않은 사람들보다 카로티노이드 (베타 카로틴과 리코펜을 포함하는 영양소 군)의 5 배를 흡수했습니다.

피부 관리

아보카도 섬유는 피부에 영양을 공급하고 피부를 빛나게하는 능력 때문에 많은 화장품에 첨가됩니다. 또한 피부 발적과 자극을 유발하는 피부 질환 인 건선 치료에도 도움이됩니다.

살 찌다

아보카도는 100g 당 200 칼로리입니다. 일반적으로 과일은 100g 당 약 60-80 칼로리입니다. 칼로리가 높기 때문에 아보카도는 체중을 늘리려는 사람들에게 최고의 식단입니다. 아보카도는 과도한 포화 지방과 설탕을 포함 할 수있는 다른 많은 칼로리 밀도 식품과 달리 건강한 칼로리 공급원입니다.

건강한 모발 유지

이 아보카도의 장점은 많은 사람들에게 거의 알려지지 않았습니다. 사실, 아보카도는 머리카락을 강화하는 데 유용합니다. 사용 방법? 껍질을 벗긴 아보카도와 호호바 오일을 섞는다 .

그런 다음 갓 감은 모발 전체에 골고루 발라줍니다. 아보카도의 최대 효능을 얻으려면 15-30 분 동안 샤워 캡으로 머리를 가리십시오. 그 후 철저히 헹구십시오.

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암 예방

한 연구에 따르면 아보카도의 이점이 암 예방에 도움이된다고합니다. 여기에서 아보카도 혜택은 림프구에 대한 화학 요법 부작용을 줄임으로써 작동합니다. 실제로 다른 연구에서는 아보카도 추출물이 전립선 암 세포의 성장을 억제하는 것으로 나타났습니다.

그러나이 연구는 분리 된 세포에서 수행되었으며 반드시 인간에게 일어날 수있는 일을 증명하는 것은 아닙니다.

관절염의 증상 완화

한 연구에 따르면 아보카도 추출물과 ASU ( Avocado Soybean Unsaponifiables) 라는 대두유의 조합은 골관절염을 줄일 수 있습니다. 두 성분의 혼합물은 통증을 줄이고 일반적으로 골관절염 환자에게 긍정적 인 영향을 미친다고 주장합니다. 결국, 아보카도의 의학적 이점은 관절염을 뼈의 뻣뻣함으로 치료하는 능력을 포함합니다.

체중 감량에 도움

체중 감량 프로그램을 운영하는 사람들에게 가장 좋은 섭취량 중 하나는 아보카도입니다. 얻을 수있는 아보카도의 이점은 더 오래 포만감을 느끼게하는 것입니다.

식단에 아보카도를 포함 시키면 자연스럽게 칼로리를 적게 섭취하고 건강한 식습관을 고수 할 수 있습니다.

또한 아보카도는 섬유질이 많고 탄수화물이 적기 때문에 체중 감량을 시도하는 사람들에게 좋습니다.

인지 기능 향상

한 연구에 따르면 아보카도의 이점은 노인의인지 기능을 향상시키는 데 유용합니다. 아보카도 섭취는 신체의 루테인 수치를 증가시킵니다. 루테인 수치의 증가는 사람의 기억력 향상에 영향을 미칩니다.

태아 뇌 발달에 도움

아보카도의 장점은 단일 불포화 및 약한 식물성 지방 함량 때문에 태아의 뇌 발달에 매우 유용합니다. 아보카도의 엽산 함량은 임신 중 중요한 영양소입니다.

엽산은 새로운 세포주를 조절하고 생산하는 기능을합니다. 또한 엽산은 선천적 기형의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 임산부는 하루에 최소 400 마이크로 그램의 엽산이 필요합니다. 한 아보카도는 약 45 마이크로 그램의 엽산을 제공합니다. 뇌와 척수의 발달을 지원하기 위해 임신 초기부터 아보카도를 섭취 할 수 있습니다.

소화기 건강 증진

항산화 성분으로 인해 눈 건강을 유지하는 능력 외에도 아보카도의 또 다른 이점은 건강에 해로운 박테리아를 줄이면서 건강한 박테리아를 증가시켜 장내 박테리아의 균형을 유지하는 것입니다.

또한, 아보카도의 지방은 장 내벽에 영양을 공급하여 변비 가능성과 과민성 대장 증후군의 증상을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.


참조 : 12 Avoado의 입증 된 건강 혜택